按照国际规定,65周岁以上的人确定为老年;在中国,60周岁以上的公民为老年人。随着社会老龄化的日益加重,中国的老年人越来越多,所占人口比例也越来越高,2020年中国60岁及以上的公民人数达到2.41亿,占中国总人口的17.3%。如果这些老年人能够经常性坚持运动,保持身体健康,无论对国家、社会、家庭,还是个人都有极大的好处。不仅会降低社会医疗成本,而且也会让个人的晚年生活有更多的幸福感。

人到老年以后,整个身体的新陈代谢将变得缓慢,如果缺乏必要的身体运动,即使吃得不多也会使人逐渐发胖,这样很容易引起各种老年性疾病。所以老年人坚持适当运动成为一件头等大事。但适合老年人的运动并不多,篮球、足球这种身体对抗性强的运动显然不适合老年人。羽毛球这种运动幅度较大的隔网运动也不适合。走步因为运动量适中、方便易行很适合老年人锻炼。但是单纯走步枯燥无味,也缺乏人际社交很难长期坚持下去。实际上只有乒乓球运动可以全方位满足老年人运动健身、愉悦身心和安全的多方位需求。

1、乒乓球运动量可控,不需要奔跑也没有过多移动,击球力量大小也可控,很适合老年人。如果感觉用反胶打乒乓球还比较吃力,可以换成长胶磕来挡去,既可以享受打乒乓球的快乐,还不用花太多力气。

2、乒乓球运动很安全。乒乓球属于隔网运动,不会发生与对手碰撞事情,基本上不会造成运动伤害。

3、乒乓球器材比较常见。乒乓球是中国的国球,在我国城乡各处室内、室外公园等等都有乒乓球球台。只要想打乒乓球,基本上可以随时随地进行运动。

4、打乒乓球很容易找到水平相当的球友。在中国有几千万人会打乒乓球,水平高低都有,无论你是想简单练练正手基本功,还是打比赛,都能找到志同道合的球友。而且只要有一个合手的球友就可以嗨起来,不像足球、篮球那样需要几个,甚至十几个人才能进行比赛。

5、打乒乓球可以提高视力。老年人最常见视力衰退是老花眼。打乒乓球时,人的眼睛随着乒乓球的跳动不断左右上下活动,眼部肌肉活动量很大,眼部周围血管供血充分,相当于进行了按摩。所以打乒乓球的老年人视力基本上都没有什么,甚至有的老年人还会使视力变得更好。

6、打乒乓球可以预防和缓解老年痴呆。乒乓球运动是全身心的运动,需要眼、手、脚和头脑的协调配合,这对预防老年人的头脑退化非常有好处。而且通过打乒乓球可以使老年人交到朋友,增加社交能力,建立新的人际圈子,保持与社会的紧密接触。这样更有利于老年人保持健康、灵活的头脑。

虽然老年人打乒乓球众多好处,但是身体上的衰老也让其打乒乓球有许多禁忌事项。老年人打乒乓球时务必引起注意,确保自己的身心健康。

1、老年人打乒乓球禁忌常打比赛。老年人打乒乓球时最好多练基本功,或者约定好的套路。这样可以在轻松愉快氛围中,随心所欲地锻炼身体。而紧张的正式比赛,往往非常激烈,让老年人的各个身体器官超负荷的运转,引起未知身体风险,甚至运动过度剧烈时还会当场晕倒等等。

2、老年人打乒乓球禁忌争强好胜。老年人打乒乓球以锻炼身体为目标,并不像青少年那样是为了出成绩,有提高。所以不要争强好胜地跟人攀比。不要人家练半个小时,我就一定要练40分钟;不要人家正手能连续打50板,我就要打上60板。自身感觉精力充沛就多打一会儿,感觉有点累了就要及时休息,这样更有利于心身健康。

3、老年人打乒乓球禁忌运动过量。老年人打乒乓球要自我控制运动量。不能来了兴致就打起来没完没了。建议每次运动时间不要超过两个小时。运动几天,就休息一天。这样做到运动有量和休息充分,才能起到强身健体的作用。当然,每个人的身体状况不同,不能一概而论。总的运动量把握原则就是运动结束后,经过一夜睡眠后感觉精力充沛,疲劳感全部消除掉。

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