高尔夫的基本动作,握杆和姿势,错误的站姿和挥杆动作是造成身体伤害的直接原因,所以初学者首先要掌握打高尔夫球正确的基本动作:

正确理解打高尔夫的站姿通常说的打高尔夫就是双脚摆放的姿势。如果将握桿视为身体羽球桿之接触点,双脚必须紧贴地面。挥桿时想要保持身体平衡,也必须注意地形的起伏变化。站姿要注意双脚的距离、方向及角尖开放的角度,主要是最大限度的吸取地面力量。想要达成这种效果,就必须保证双脚站姿的稳定感。

基本站姿双脚对齐的正确姿势,双脚打开,保持身体平衡稳定。然后,再轻挥球桿。这种幅度基本是每个人的基本站姿,而5号铁桿的站姿和之前相等,两脚跟之间的距离与腰身幅度相等。因为木桿的长度能击出高飞球,所以要求平衡,两脚跟的宽度应略为开放,大约与肩宽相等。站姿的幅度扩大,腰部旋转后才能保持平衡;若幅度过小,便会因旋转而失去身体平衡。不过,腰部旋转欠灵活者,可略向外分开两脚脚尖。上挥动作较大者,则闭合右脚,使脚踝成直角;腰部难以左旋者,则可分开左脚尖而成四十五度。

重心摆放法决定站姿后,便该考虑瞄球时身体重心的摆放方法。通常,身体的重心放在两脚后跟,挥桿时切忌抬高脚跟。两脚的脚拇指应紧贴地面,好像用脚底的肌肉。若自觉如「鸟儿栖枝」,则能做到双膝弯曲,利用其力量站立。决定球位置的方法球放置的位置与挥桿有密切的关係。在挥桿动作裡,将手腕、嵴椎视为挥桿轴心,再配合肩、腰、膝部叁点的力量,而做到「大旋转的击球」。另外,利用强大的手腕力量,使击球姿势好比「从右肩飞出桿头」。旋转挥桿的姿势不但美妙,同时更针对球的位置来变化本身之动作。

握杆方法在高尔夫球运动当中,“球桿”是唯一与我们身体接触的外来物体,也唯有藉着此物体才能达到完美的挥桿与击球目的,所以拥有正确的握桿技巧,对于日后球技的进步就有相当大的影响,同时也可以避免不必要的运动伤害,进而充分享受高尔夫球运动的乐趣。因此如果想打好高尔夫球,球友们势必先学会良好且正确的握桿方法,以下便依照顺序,说明握桿方法的要点。1.首先以左手小指、无名指、中指扣紧球桿,此叁指可谓为「握桿的灵魂」,同时以 手指根部较肥厚的肉垫部分贴紧握把。2.左手拇指与食指贴住球桿,并使此二指指缝密合成一直线.再以右手小指重叠扣在左手食指与中指之间,右手无名指与中指轻扣球桿。4.右手拇指与食指贴住球桿,并使此二指指缝密合成一直线,不要有间隙。右手掌包 握住左手,使二手与球桿有合而为一的感觉。5.最后可进行自我检测:左右手拇指与食指的密合线是否平行、此密合线是否可平行 延伸至右肩、二手必须平均握在球桿正上方、双眼目视是否只看到左右手的第1和 第2个指关节(避免过于左右翻转,造成挥桿不顺畅)、右肩自然下垂、桿身稍微偏 左、握桿之处与身体约为1.5个拳头的距离…等等。如果能依照上面所描述的方法,找到正确的握桿方式,并多加练习以及自我检测,才能在挥桿时发挥出无与伦比的功效,达到事半功倍的成果。瞄准站位脚的宽度因人而异。在使用长球桿或打长距离时,右脚张开至与肩同宽;反之用短球桿或打短距离时,则以腰部的宽度为準。瞄準时的要诀是收下巴、两臂缩紧,球桿面、桿身、握柄至左臂、左肩,自然地呈一直线,注意左肩应略高于右肩,其差距约等于一个拳头大小,击球前膝盖稍微朝内弯曲,将身体重心放在两脚脚跟至脚掌中间,头部略朝右倾,保持瞄準的姿势。挥杆挥桿的方法:一个正确及好的挥桿姿势方法,可以奠定下许多扎实的基础,并且可以达到事半功倍的效果。一个不正确的挥桿,会造成自己运动上的伤害,球也会打不直、远等许多瓶颈。凡是都是开始最重要,所以挥桿是开始更是最基本的动作。以下有许多方法:向后挥桿动作,可以决定球路的好坏:挥桿的方法瞄球的姿势和开始挥桿的节奏错误,便很容易造成失误。放轻鬆肩膀和手臂,儘量稳定下半身来瞄球。双手放在左腿根部前面,向后挥桿的动作,让左臂和桿轴形成一体,并利用左臂的旋转,慢慢的挥高,绝不可以只靠手的力量抬高球桿。同时要等到桿头拉到通过脚尖前面之后,才往inside方向抬高。向后拉桿时,必须直线把桿头拉到右脚尖前面,然后保持双肩和桿头所构成的叁角形,并且维持左臂和球桿的一体感,来向后挥桿。把桿头向后拉到右脚尖前之后,便顺着双肩的旋转,将桿头往inside方向挥高,当双手抬高到右腰的高度时,再把左手脕轻轻的向左拇指方向弯曲(wrist cock),将球桿抬高到顶点。从瞄球的姿势,向后挥桿到顶点时,右膝绝不可移动,如果右膝向外移动的话,上半身和下半身的扭动力就会减弱,而桿头挥动的轨道也不会稳定。把球桿抬高到顶点时,背部要指向飞球方向,儘量不让下半身的动作太大,只靠双兼扭转90度,如此才能获得强大的扭转力!在这一段期间内,右膝必须保持瞄準时的姿势,只利用双肩的扭转,就可以做出正确的向后挥桿动作。把球桿向后挥到顶点时,双肩必须扭转到背部指向目标的程度,只要儘量减少头部的上、下摇动,而把双肩旋转九十度的话,那么桿轴自然会和地面及飞球线形成平行。利用下半身的引导来下挥桿,并伸直右臂大力挥出:向后挥桿时充分扭转上半身之后,接下来便要开始利用下半身的引导,来进行向下挥桿的动作。此时,必须先将向后挥桿时要抬高的左脚跟着地,同时,把左膝和左腰扭回来,随着下半身的扭转,依照左肩、左肘、左手、桿头的顺序,向下挥出去。向下挥桿的动作,要以”由下半身来领导”为塬则,先把左膝和左腰扭回到瞄球时的位置,而上半身则像要被下半身的扭动所拉回的感觉,一口气转回来。此时,不可想用球桿去击中球,而以”球一定在挥桿轨道中”的信心来打球。不过此时,如果右手的力气胜过左手时,等到桿头击中球以后,就不容易把球桿充分的挥出去。其中的要领为,只要用左手小指想把球桿往下拉的感觉来挥桿的话,就可以防止失误。这时,不必去注意是否能击中球的问题,只要把击中球的那一剎那,也当成挥桿轨道中的一种要素挥桿就行了!而击球后到击球后余势的动作,要以缩紧左肘,儘量伸直右臂的方式,让桿头画出较大的圆弧,以这种方式挥出去才好。最后的击完球动作,会形成左脚单脚站立的姿势,此时,胸部和右膝,以及右脚背能够指向前目标,同时左脚尖竖立起来,就算是很正确。为了要让球桿能够充分的挥出去,平常时应多多练习,并随时都能保持这种姿势才好。

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